Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
[...] nowy, dlatego zgłaszam się do was o porady ;). Moim mankamentem są ręce, bardzo chude i mało umięśnione ( chciałbym to zmienić). Często gram w piłkę i dużo biegam, a przy ćwiczeniach na w-f itp przykładam się do ich wykonywania. Kiedyś robiłem codziennie brzuszki i pompki, dzięki temu trochę zaczął mi się rzeźbić brzuch, nawet widocznie ;). ( [...]
[...] nóg w siedzeniu 14 12 10 8 2. zginanie nóg w leżeniu 14 12 10 8 3. suwnica 14 12 10 8 4. coś podobnego do suwnicy tylko że wyciska się w pionie 14 12 10 8 Chciałbym żeby ćwiczenia jak najmniej obciążały kręgosłup, ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: dynamika i siła [...]
[...] dobre podejście? Dodam, że masę chcę powiększać w klatce, rękach, nogach, natomiast brzuch chcę hmm odchudzić, bo jest na nim warstwa tłuszczyku. I tu jest problem - w tych ćwiczeniach nie bardzo jest cokolwiek spalającego tłuszcz z brzucha (nie ma go jakoś dużo, ale jednak). Mam pracę siedzącą, pochłania mi ona całe dnie, i nie bardzo mam czas [...]
[...] + 4 seria do oporu 4. Przysiady ze sztangą: 3x15 5. Martwy ciąg: 3x15 6. Brzuszki 3x60 Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem. Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie. Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła, bez zbędnej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na noc. Cel :redukcja tkanki tłuszczowej, jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : Bardzo dobry. Preferowane formy fizycznej :Basen (pływanie wyczynowe), ćwiczenia po treningu (posiadam ergometr, hantle, expandery, materace oraz miejsce do biegania) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : LipoBurn, Carbo (przed treningami) [...]
[...] nich czuję zakwasy. Czy to oznacza, że potrzebuję więcej czasu na regenerację niż przy standardowym FBW, nawet jeżeli nie ćwiczę na maksa?? Z drugiej strony obawiam się też ćwiczenia MC i przysiadów po ok. 2 razy w tygodniu, ponieważ mam raczej słaby dół kręgosłupa (już kilka razy miałem z tym problemy). Nie oznacza to, że ich nie chce ćwiczyć [...]
Niedawno przyszedł mi do głowy kolejny pomysł. Mianowicie to, że po wykonaniu serii ciężkiego ćwiczenia (przysiad, martwy) w przerwie kiedy ciężko złapać oddech można użyć maski tlenowej. Nie wiem na jakiej zasadzie to działa (powietrze bogatsze w tlen?), ale jeżeli to przyspieszy odpoczynek to byłby to świetny pomysł na wspomaganie ćwiczeń. Moje [...]
[...] jakaś niemożność do wyższego wybicia. Ogólnie robiąc nabieg, jest on dość spokojny i taki bez życia, a ogladając zawodowych graczy w akcji widzę, że idą jak istne diabły prędkości do ataku. Czy znacie jakieś ćwiczenia i inne remedia by to skorygować i poprawić dynamikę? Czy poprostu muszę zwracać uwagę na ten nabieg, by był dynamiczniejszy?
witam wszystkich i prosze o jaks rade w tym roku dzikei ECA udalo mi sie zrzucic ok 10kg.stosowalem diete, bieganie(codziennie po 1h)i ECA po zakonczonej kuracji udaje mi sie dzieki Bogu utrzymac wage tj 66kg(wazenie rano, na czczo) przy wzroscie 173, czyli uwazam ze nie jest zle, z jedym ale...mam paskudny tluszcz na brzuchu i caly czas wydaje mi [...]
[...] pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ćwiczy również siłowo, ale w większości ćwiczeń nie używa żelastwa, lecz pracuje na ciężarze własnego ciała (np. na barki robi pompki w staniu na rękach itp.). Czy takie ćwiczenia są rzeczywiście dla mnie optymalne? Jeśli tak, to gdzie mógłbym znaleźć ich spis/opis? W jak sposób powinienem ćwiczyć? Jeśli jest jakiś lepszy sposób na [...]
hej wszystkim. Mam 27 lat , wyjechalem do Wielkiej Brytani i tam zaposcilem sie okrotnie tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo [...]
[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]
[...] : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień [...]
[...] zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku i brzuszki w domku. :D Piwnicę mam w klatce obok :D i co najważniejsze mam światło bo jak czytałem tutaj co nie [...]
SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się [...]
[...] prośbę do państwa czy mógłby ktoś mi pomoc będę Bardzo Bardzo wdzięczny. Podaje tu profil mojej kobiety: 21lat waga 54kg wzrost 170. Chciałbym aby dieta była dieta podtrzymująca ponieważ jest to waga mieszcząca sie w normie. Od miesiąca moja kobieta chodzi na siłownie 5 w tygodniu 3 raz ćwiczenia siłowe 2 razy aeroby. Jeszce raz proszę o pomoc.
Witam, na początku chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić [...]
--> SIŁA przy minimalnym przyroście masy!!! Coś dla ćwiczących SW... <--
